তীব্র গরমে শীতল থাকার উপায় ও হিটস্ট্রোকের চিকিৎসা

বিশ্বের বিভিন্ন অঞ্চলে গ্রীষ্মের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পাচ্ছে, কিছু জায়গায় এবারের তাপপ্রবাহ সব রেকর্ড ভেঙে দিয়েছে। এই পরিস্থিতিতে শীতল থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভাগ্যবানরা এয়ার কন্ডিশনের সাহায্য নিতে পারলেও, যাদের নেই তাদের জন্যও কিছু কার্যকর উপায় রয়েছে।

গরম আবহাওয়ায় সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্য ঝুঁকি হলো তাপজনিত অসুস্থতা, বিশেষ করে হিট এক্সশন এবং হিটস্ট্রোক। হিটস্ট্রোক বা সানস্ট্রোক একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা যা শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা ৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস (১০৪ ফারেনহাইট) এর বেশি হলে দেখা দেয়। সময়মতো চিকিৎসা না করলে হিটস্ট্রোক অর্গান ফেইলিওর এবং মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে, এমনকি জীবনের জন্যও হুমকি হতে পারে।

হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে ১০টি পরামর্শ:

- প্রচুর পানি পান করুন।

- সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।

- তুলা ও আলগা কাপড় পরুন।

- কখনো গাড়িতে কাউকে রেখে যাবেন না।

- সরাসরি সূর্যালোক এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে দুপুরের সময়।

- দিনের সবচেয়ে গরম সময়ে ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।

- আপনার থাকার জায়গা বাতাস দিন এবং ঠান্ডা রাখুন।

- ঠান্ডা স্নান নিন।

- হালকা খাবার খান।

- ওষুধ সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন।

হিটস্ট্রোকে আক্রান্ত ব্যক্তিকে চিকিৎসা করতে কিছু পদক্ষেন নেওয়া যায়। আপনার বা অন্য কারো হিটস্ট্রোকের লক্ষণ দেখা দিলে, যেমন বিভ্রান্তি বা মানসিক অবস্থার পরিবর্তন, দ্রুত হৃদস্পন্দন, দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস, উচ্চ শরীরের তাপমাত্রা, পানিশূন্যতা বা বমি, তখন জরুরি চিকিৎসা সাহায্য আসার আগে শরীরের তাপমাত্রা কমাতে কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন:

- তাৎক্ষণিক জরুরি সেবায় কল করুন - হিটস্ট্রোক একটি চিকিৎসা জরুরি অবস্থা।

- সরাসরি সূর্যালোক থেকে বেরিয়ে আসুন।

- শুয়ে পড়ুন এবং পা উঁচু রাখুন।

- আঁটসাট কাপড় খুলে ফেলুন।

- শরীরের তাপমাত্রা কমাতে ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশন ব্যবহার করুন।

- ঠান্ডা সংপোর্শ প্রয়োগ করুন।

- ছোট ছোট পানির চুমুক দিন, তবে শুধুমাত্র যদি ব্যক্তি সম্পূর্ণ সজ্ঞায় থাকে।

- পেশাদার সাহায্য আসা পর্যন্ত এই পদক্ষেপগুলো অনুসরণ করুন।

যদি আপনার এয়ার কন্ডিশন না থাকে, বা শক্তি খরচ বাঁচাতে চান, তাহলে স্টাইরোফোম কুলার, বরফ এবং ফ্যান দিয়ে নিজের তৈরি একটি কুলার বানাতে পারেন। এটি আর্দ্রতায় সাহায্য করবে না, তবে তীব্র গরমের দিনে অস্থায়ী স্বস্তি দিতে পারে।

বাড়ি ঠান্ডা রাখার আরেকটি শক্তি-দক্ষ উপায় হলো প্রাকৃতিক বাতাসের প্রবাহ ব্যবহার করা। কিছু জানালা ও দরজা খুলে ও বন্ধ করে বাতাসকে যেখানে দরকার সেখানে পরিচালিত করতে পারেন।